Wie Sie sich NICHT von Ängsten vom Reisen abhalten lassen

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Als ich jünger war, war ich sozial sehr unbeholfen. Früher bekam ich Angst, wenn ich mit Fremden sprach. Das Reisen zwang mich, darüber hinwegzukommen und das zu werden, was man einen gelehrten Extrovertierten nennt. Auf der Straße heißt es „Sinken oder Schwimmen“, und da ich so viel reisen und unterwegs sein wollte, habe ich mich für das Schwimmen entschieden. Ich musste lernen, mit Menschen zu reden, wenn ich nicht allein sein wollte.

Für viele ist es eine noch schwierigere Herausforderung. Viele Menschen haben Reiseangst und leiden unter Reiseangst. Meine Freundin Lauren von Never Ending Footsteps litt in ihrer Jugend unter so schlimmen Panikattacken, dass sie das Haus kaum verließ, eine Essstörung entwickelte und nie öffentliche Verkehrsmittel nutzte.

Heute schreibt Lauren ausführlich über ihre Panikattacken und Reiseangst, wie Reisen ihr dabei geholfen hat, damit umzugehen, und was andere tun können, um ihre Ängste zu überwinden und die Welt zu bereisen.

Ich war 16, als ich meine erste Panikattacke hatte. Ich dachte ich würde sterben. Ich war innerhalb von Sekunden schweißgebadet, ich hatte überall Kribbeln, meine Brust war eng und mein linker Arm kribbelte auf eine Weise, die mich davon überzeugte, dass ich einen Herzinfarkt hatte.

Diese Panikattacken erfassten mein Leben – ich hatte bis zu zehn am Tag. Ich bekam eine Essstörung und konnte mein Haus monatelang nicht verlassen.

Ich bin nicht alleine - 18 % der Bevölkerung in den Vereinigten Staaten leiden darunter an einer Angststörung, wobei etwa ein Viertel dieser Fälle als schwerwiegend eingestuft wird. Weniger als 40 % der Angstpatienten werden wegen ihrer Störung behandelt.

Ich habe mich auch nicht in Behandlung begeben. Stattdessen entschloss ich mich zu reisen, in der Hoffnung, dadurch zu der selbstbewussten, selbstbewussten Person zu werden, die ich sein wollte, und hoffte, dass eine Panikattacke an einem Strand in Thailand besser sein musste als eine Panikattacke zu Hause.

Meine Familie und Freunde waren anderer Meinung und sagten mir, dass Reisen ein großer Fehler wäre. Sie dachten, ich sei nicht stark genug, um mit ungewohnten Situationen klarzukommen, und waren überzeugt, dass ich innerhalb einer Woche zu Hause sein würde. In gewisser Weise spornten mich ihr Glaube, dass sie zu viel Angst zum Reisen hatten, und ihr Mangel an Vertrauen in mich an. Ich wollte beweisen, dass ich nicht so schwach war, wie sie dachten.

Als ich abreiste, hatte sich meine Reiseangst zwar gebessert, aber ich litt immer noch unter Panikattacken, die einmal im Monat bis hin zu mehreren Malen am Tag reichen konnten. In den vier Jahren, in denen ich unterwegs bin, kann ich die Anzahl der Angriffe, die ich erlitten habe, jedoch an zwei Händen abzählen. Trotz allem, was mir alle gesagt haben: Reisen dürfen tatsächlich helfen, Ihre Angst zu überwinden.

Doch wie bringt man eigentlich den Mut auf, aufzubrechen? Wie gehen Sie mit der Angst im Straßenverkehr um? Und wie hilft Reisen tatsächlich dabei, Angstzustände zu reduzieren? Wie kann man die Angst vor dem Reisen loswerden?

Schritt Nr. 1: Umgang mit Ängsten vor der Reise

So beruhigen Sie Ihren Geist, überwinden Ihre Ängste und machen sich auf den Weg:

Erinnern Sie sich daran, warum Sie reisen möchten – Wenn Sie darüber nachdenken, Ihre Reise abzusagen, stellen Sie sich den Ort vor, den Sie am liebsten besuchen möchten, und sagen Sie sich, dass Sie dort ankommen und sehen müssen, wie es dort ist.

Stellen Sie sich vor, Sie wären an diesem Ort und würden das Leben führen, von dem Sie geträumt haben, ohne jegliche Angst. Diese positiven Affirmationen werden Sie beruhigen, und wenn Sie sie wiederholt tun, verstehen Sie, dass Sie die Welt erfolgreich bereisen können.

Stellen Sie sich Ihr Leben in einem Jahr vor – Was passiert, wenn Sie Ihre Reise stornieren? Es ist wahrscheinlich, dass Sie in einem Jahr denken werden: Verdammt, ich hatte die Chance zu reisen und habe sie nicht genutzt. Es war die Angst, mit Reue zu leben, die mich dazu zwang, das Risiko einzugehen und zu gehen.

Finden Sie eine Community – Es gibt ein Dutzend Foren für Angstpatienten – mein Favorit ist Keine Panik mehr – wo Sie posten können, wann immer Sie Schwierigkeiten haben, und Hilfe und Unterstützung von Community-Mitgliedern sowie beruhigende Tricks erhalten, um sich selbst zu beruhigen. Integrieren Sie sich vor Ihrer Abreise in eine solche Gemeinschaft, damit Sie nicht das Gefühl haben, alleine zu kämpfen, wenn Sie unterwegs Angst haben.

Planen Sie Ihre ersten Tage sorgfältig – Angst entsteht oft dadurch, dass man das Gefühl hat, nicht die Kontrolle zu haben. Eine Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, den ersten oder zweiten Tag auf der Straße bis ins kleinste Detail zu planen. Einige Vorschläge:

• Suchen Sie nach einer Karte und Fotos des Ankunftsterminals des Flughafens und planen Sie Ihre Route durch das Gebäude.
• Googlen Sie, was zu tun ist, wenn Ihr Gepäck verloren geht, und notieren Sie sich eine Anleitung für diesen Fall.
• Planen Sie die Fahrt mit dem Taxi vom Flughafen zu Ihrer Unterkunft ein, damit Sie sich am ersten Tag nicht mit ungewohnten Transportmitteln herumschlagen müssen.
• Schreiben Sie eine Liste der Dinge auf, die Sie während Ihrer Zeit dort tun möchten.

Indem Sie sich auf jeden Schritt nach dem anderen konzentrieren, haben Sie das Gefühl, die Kontrolle zu haben, und haben weniger Angst vor dem Unerwarteten.

Denken Sie daran, dass Sie jederzeit nach Hause gehen können – Wenn Sie es ein paar Wochen lang versuchen und feststellen, dass Reisen nichts für Sie ist oder dass dies nicht der richtige Zeitpunkt ist, können Sie jederzeit nach Hause gehen. Das bedeutet nicht, dass Sie ein Versager sind ; Es bedeutet, dass Sie etwas ausprobiert haben und es Ihnen nicht gefallen hat.

Schritt Nr. 2: Umgang mit Ängsten auf Reisen

Wenn Sie wie ich sind, wird Ihre größte Sorge darin bestehen, wie Sie mit einer Panikattacke im Ausland zurechtkommen. Was wäre, wenn es in einem Wohnheimzimmer passierte oder – noch schlimmer – wenn Sie im Flugzeug saßen und nicht entkommen konnten? Mit diesen Ängsten müssen Sie sich auseinandersetzen – zusätzlich zu denen, mit denen ängstliche Reisende konfrontiert sind: verloren gehen , krank werden , keine Freunde finden , Und Ich genieße es nicht .

Ich erlebe unterwegs immer noch gelegentlich Panikattacken, aber es gibt viele Möglichkeiten, die Reiseangst zu reduzieren:

Bilden Sie eine Routine – Reisen kann stressig und verwirrend sein, und oft ist es der Mangel an Routine, der das Angstrisiko erhöht. Um das Gefühl zu haben, etwas Kontrolle über Ihr Leben zu haben, erstellen Sie eine Routine, damit es immer einen Teil Ihres Tages gibt, an dem Sie genau wissen, was passieren wird.

Stellen Sie sich jeden Morgen einen Wecker und machen Sie dann einen Morgenlauf. Auch wenn sich der Ort ändert, gibt Ihnen der einfache Akt, jeden Morgen das Gleiche zu tun, etwas zu erwarten und auf das Sie sich freuen können. Ebenso könnten Sie versuchen, jeden Tag zum Mittagessen ein Sandwich zu essen oder jeden Abend zur gleichen Zeit zu Abend zu essen. Sie könnten sogar einen Tag in der Woche als Verwöhntag reservieren, an dem Sie sich massieren lassen und ins Kino gehen, um einen Film anzusehen. Es geht darum, die Kontrolle zu behalten, und diese kleinen Konstanten helfen dabei.

Ignorieren Sie Ihre Intuition – In praktisch jedem Artikel, den ich jemals über die Sicherheit im Straßenverkehr gelesen habe, wird einem gesagt, man solle auf seine Intuition hören. Das Problem für Angstpatienten besteht darin, dass Ihr Instinkt Ihnen immer sagt, dass immer etwas Schlimmes passieren wird. Wenn ich auf meine Intuition geachtet hätte, wäre ich kaum jemals aus meinem Haus gegangen, wäre nie auf eine Reise gegangen und hätte nie eine Einladung von neuen Freunden auf der Straße angenommen.

Legen Sie Geld für die schlechten Tage beiseite – Jeder spart unterwegs gerne Geld, aber wenn man sich dazu zwingt, immer auf die günstigste Option zurückzugreifen, kann dies negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben. Nacht für Nacht in Schlafsälen übernachten, lange Busfahrten unternehmen, um hier und da ein paar Dollar zu sparen – das alles kann sich zu einer einzigen großen Panikattacke summieren. Ich empfehle, für solche Situationen ein paar hundert Dollar beiseite zu legen.

In Laos erlebte ich die unglücklichsten 48 Stunden meines Lebens: Ich aß eine Kakerlake, übernachtete in der dreckigsten Unterkunft, die ich je gesehen habe, sah zu, wie eine Frau an Malaria starb, saß mehrere Stunden neben der Frau und ihrem trauernden Ehemann und bekam … Ich wurde im nächsten Gästehaus, in dem ich übernachtete, eingesperrt, während mir im Schlaf eine weitere Kakerlake übers Gesicht lief und von einem Rucksacktouristen sexuell missbraucht wurde.

Ich war kurz davor, nach Hause zu fliegen, aber stattdessen beschloss ich, die Reisekosten einer Woche in einer Nacht der Erholung zu verschwenden. Ich buchte mich im bestbewerteten Hotel der Stadt, verbrachte einen Tag darin, um zu schlafen und Filme zu schauen, gönnte mir ein teures Essen und ließ mich eine Maniküre und eine Pediküre machen. Sich Zeit für mich selbst zu nehmen, hat mir geholfen, meine Ängste abzubauen und mein Selbstvertrauen zurückzugewinnen, sodass ich das Gefühl hatte, wieder reisen zu können.

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie unterwegs jemals so viel Pech haben werden wie ich, aber wenn Sie jemals etwas Stressiges und Traumatisierendes erleben, Reservieren Sie sich ein schickes Hotelzimmer , gönnen Sie sich den Zimmerservice und gönnen Sie sich ein langes, heißes Bad zum Entspannen. Nehmen Sie sich Zeit außerhalb Ihres Zeitplans, damit Sie sich gut fühlen.

Der Trick besteht darin, sich dies nicht zu lange erlauben zu lassen. Sobald ich mir angewöhnt habe, drinnen zu bleiben, kann es schwierig sein, mich wieder aus meinem Loch zu befreien und wieder mit der Erkundung zu beginnen. Bei Burnout, Erschöpfung oder Angstanfällen empfehle ich, drei Tage drinnen zu verbringen, um sich zu erholen, und am vierten Tag dann etwas Einschüchterndes zu tun. ( Notiz : Ihr Kilometerstand kann variieren. Wählen Sie den Zeitpunkt, der für Sie am besten geeignet ist.)

Denken Sie daran, dass Pech oft auch Glück sein kann – Immer wenn ich auf Reisen Pech hatte, war ich entmutigt und dachte sogar darüber nach, nach Hause zurückzukehren. Was mir geholfen hat, auf dem Weg zu bleiben, war die veränderte Sichtweise dieser unangenehmen Erfahrungen.

Angst führt zu irrationalen Gedanken und wird Sie für immer über den schlimmsten Fall beunruhigen. Manchmal dieses Szenario Wille tatsächlich passieren – und du wirst es überleben. Sie werden erkennen, dass Sie viel stärker sind, als Sie dachten, dass die Dinge, vor denen Sie sich am meisten Sorgen gemacht haben, nie so schlimm sind, wie Sie erwartet haben, und dass Sie gut gerüstet sind, mit Dingen umzugehen, die schiefgehen.

Verlassen Sie Ihre Komfortzone – Die wiederholte Konfrontation mit Ihren Ängsten ist bei der Behandlung von Ängsten erfolgreicher als Vermeidung, und der beste Weg, Ängste zu überwinden, ist durch Jeden Tag eine Sache tun, die dir Angst macht . Reisen eignet sich dafür hervorragend!

Egal, ob es darum geht, die öffentlichen Verkehrsmittel in einer unbekannten Stadt kennenzulernen oder die Einladung zu einem Treffen mit einem Einheimischen anzunehmen, versuchen Sie, Ihre Komfortzone zu verlassen und jeden Tag etwas Neues zu unternehmen.

Aber was wenn alles ist neu und beängstigend? Google es! Bevor ich ins Ausland ging, war ich noch nie in einem Bus gewesen, also verbrachte ich eine halbe Stunde damit, zu recherchieren, wie sie funktionierten und was man sagen sollte, wenn man einstieg. Es hat mir geholfen, meine Ängste zu lindern und mir das Gefühl zu geben, leistungsfähiger zu sein.

Auch beruhigende Übungen und einfache Tricks helfen Ihnen dabei, das Selbstvertrauen zu gewinnen, Ihre Komfortzone zu verlassen. Versuchen Sie, fünf Sekunden lang einzuatmen und sieben Sekunden lang auszuatmen. Oder legen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk und lassen Sie es an Ihrer Haut befestigen, um Sie abzulenken. Wenn mich eine neue Erfahrung besonders einschüchtert, hilft mir die Kombination dieser beiden Dinge, den Schritt ins Unbekannte zu wagen.

Vermeiden Sie Ihre Auslöser – Alkohol verschlimmert meine Ängste immer, daher meide ich ihn auf Reisen. Erstellen Sie vor Ihrer Abreise eine Liste aller Dinge, die Ihre Ängste auslösen, und versuchen Sie, die Belastung während der Fahrt so gering wie möglich zu halten. Nicht viele Menschen denken auf Reisen über Abstinenz nach, aber wenn Sie dadurch keine Panikattacken bekommen, ist es die Mühe wert.

Vergleichen Sie Ihre Erfahrungen nicht – Es ist leicht, sich selbst zu verärgern, wenn man sich die Reiseerlebnisse seiner Freunde anschaut oder einen Reiseblog voller wunderschöner Fotos und begeisterter Reiseberichte liest. Es kann das Gefühl der Unzulänglichkeit verstärken und dir das Gefühl geben, der einzige Mensch zu sein, der leidet. Wenn Sie nur Menschen sehen, die die unglaublichste Zeit ihres Lebens erleben, kann es sein, dass Sie das Gefühl haben, etwas falsch zu machen oder die Chance, die Ihnen gegeben wurde, nicht optimal zu nutzen. Lassen Sie nicht zu, dass diese Gefühle zu noch mehr Angst führen.

Erinnern Sie sich daran Jeder kuratiert , sodass man die schlechten Seiten ihrer Reisen oft nicht sieht. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen, denn Sie wissen nie, wer hinter den Kulissen mit Ängsten zu kämpfen hat.

Schritt #3: Meine Reiseangst ins Positive umwandeln

Das Beste, was ich je gemacht habe, war, in meinem Reiseblog über meine Ängste zu schreiben. Bis zu diesem Zeitpunkt hatte ich es in meinen Texten verheimlicht, da kein anderer Blogger in der Öffentlichkeit über psychische Probleme diskutierte. Ich hatte Angst, dass die Leute mich verurteilen würden, wenn ich über die Panikattacken schreibe, die ich auf der ganzen Welt hatte – fast so, als wäre das ein Zeichen dafür, dass ich ein schlechter Reisender war oder meine Chancen nicht optimal nutzte.

Stattdessen geschah das Gegenteil. Menschen haben auf meinen Artikel aufmerksam gemacht und mir ihre persönlichen Geschichten über das Reisen mit Ängsten erzählt. Ich habe Hunderte von E-Mails von Menschen erhalten, die an einer Angststörung leiden, sich aber trotzdem entschieden haben, die Welt zu bereisen (und es geschafft haben!), und ich habe Hunderte weitere von Menschen erhalten, die vom Reisen träumen, aber zu nervös sind, um den Sprung zu wagen.

Hotel Provinz New Orleans

Meine Geschichte, wie meine Reisemissgeschicke mir geholfen haben, meine Ängste zu überwinden, erregte sogar die Aufmerksamkeit eines großen Verlegers. Mein Buch, Wie man nicht um die Welt reist Es geht darum, aus der Komfortzone herauszukommen, egal wie viele Panikattacken das Leben einem entgegenwirft. Es geht darum, mit ungünstigen Situationen umzugehen, zu lernen, aus der eigenen Komfortzone herauszukommen und sich in das Leben auf der Straße zu verlieben.

***

Vor fünf Jahren saß ich zögernd zu Hause Ich habe eine Reiseroute für meine Traumreise um die Welt geplant . Ich hätte nie gedacht, dass ich jemals den Mut aufbringen würde, zu gehen.

Ich hatte solche Angst vor dem Reisen.

Heute, vier Jahre nach Beginn meiner Reise, wohne ich in einer Wohnung in Madrid und habe 60 Stempel in meinem Reisepass. Ich hatte in den letzten 12 Monaten insgesamt zwei Angstanfälle.

Reisen war das Einzige, was mir mehr als alles andere geholfen hat, meine Angst zu überwinden. Manchmal macht es mir geradezu Angst, aber es fordert mich auch heraus, indem es mich zwingt, meine Komfortzone zu verlassen, und tröstet mich, indem es mir die Freiheit gibt, zu tun, was ich will, wann immer ich will. Die Kombination aller drei hat Wunder für meine geistige Gesundheit bewirkt.

Ich habe den Punkt erreicht, an dem es mir schwerfällt, überhaupt an etwas zu denken, das mich aus meiner Komfortzone herausholen würde, und ich habe bewiesen, dass es möglich ist, mit einer schwächenden Angststörung um die Welt zu reisen.

Lauren Juliff betreibt die Website Unendliche Schritte und ist Autor des aktuellen Buches Wie man nicht um die Welt reist: Abenteuer eines katastrophengefährdeten Rucksacktouristen . Ich habe es Anfang dieser Woche fertiggestellt und würde es auf jeden Fall als gute Sommerlektüre empfehlen. Aber ich bin wahrscheinlich voreingenommen, da Lauren meine Freundin ist, also füge ich hinzu, dass ich das Buch auf meiner Marokko-Tour einem Mädchen geschenkt habe und sie es nicht aus der Hand gelegt hat. Sie liebt es und jetzt spricht sie von einer eigenen Solo-Reise! Ich denke, das ist ein großer Vertrauensbeweis!

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