Fitness

So bleiben Sie unterwegs fit und gesund

Ein einsamer Läufer sprintet bei Sonnenuntergang am Strand

Ich bin kein gesunder Typ. OK, ich bin ein sehr gesunder Mensch, wenn ich zu Hause in meiner Wohnung bin, mit meinem Entsafter, meiner Küche und Whole Foods in der Nähe. Unterwegs ist das eine andere Geschichte.

Trotz der hohen Erwartungen und Ziele Ich habe es mir vor ein paar Jahren vorgenommen , es ist mir nicht gelungen, unterwegs einen gesünderen Lebensstil aufrechtzuerhalten. Obwohl ich gesundheitsbewusstere Entscheidungen treffe, gehe ich immer noch zu viel aus, schlafe nie und stopfe mir Pizza ins Gesicht, weil es praktisch ist.



Um das zu ändern, traf ich mich mit meinem Freund Steve Kamb, der Legende dahinter Nerd-Fitness , eine Website, die Nerds dabei hilft, fit zu bleiben. Steve reist auch viel und weiß, wie man das Leben auf der Straße mit der Erhaltung seiner Form in Einklang bringt.

Wir haben uns zusammengesetzt, um über alles rund um Fitness und Reisen zu reden. Hier sind Steves Top-Tipps, um auf Reisen gesund und in Form zu bleiben.

Mein Interview mit Steve

Für weitere Reise- und Fitnesstipps finden Sie hier ein Interview mit Steve, das ich vor ein paar Jahren geführt habe. Es enthält viele hilfreiche Tipps und Ratschläge und geht auf viele der oben genannten Punkte ein.

Wenn Sie wirklich lernen möchten, wie Sie im In- und Ausland in Form bleiben, schauen Sie sich dieses Video an!

7 Tipps, um auf Reisen in Form zu bleiben

Ein Alleinreisender rennt eine asphaltierte Straße entlang in Richtung schneebedeckter Berge
1. Machen Sie ein gesundes Leben unterwegs zur Priorität!
Ja, Sie haben Zeit zum Trainieren; Sie müssen sich nur Zeit dafür nehmen. Sie können ein Training in 20 Minuten in Ihrem Hotelzimmer oder Hostel absolvieren mit einfachen Übungen – und Sie brauchen keine Ausrüstung!

Hier sind einige einfache und effektive Übungen, die Sie in Ihrem Hotel, Hostel oder auch nur in einem nahegelegenen Park machen können:

  • Hampelmänner
  • Liegestütze
  • Sit-ups
  • Burpees
  • Ausfallschritte
  • Kniebeugen
  • Stretching/Yoga

Schon 5 Minuten dieser Übungen bringen Sie ins Schwitzen. Und Sie können diese Übungen buchstäblich überall machen. Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg!

2. Auf dem Weg zum Sieg!
Tun Sie alles, um so oft wie möglich zu Fuß zu gehen. Es gibt keinen besseren Weg, eine Stadt zu erkunden als zu Fuß. Auf diese Weise können Sie viel mehr vom lokalen Leben genießen und den Menschenmassen entfliehen. Außerdem ist es günstiger, als ein Taxi zu nehmen oder ein Busticket zu bezahlen.

Wenn Ihnen das bloße zufällige Erkunden nicht aufregend ist, melden Sie sich für einen Rundgang an. Die meisten Städte bieten kostenlose Rundgänge an, die normalerweise zwischen 1 und 3 Stunden dauern. Sie erhalten nicht nur eine aufschlussreiche Einführung in Ihren Standort, sondern auch viele Schritte!

3. Spielplätze und Parks
Suchen Sie auf Google Maps nach einem nahegelegenen Park und gehen Sie dort hin, um zu trainieren. Viele Parks verfügen über Geräte, mit denen Sie trainieren können. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie Klimmzüge auf Schaukeln oder auf Ästen machen. Werde kreativ!

Die beste Gegend in New York zum Übernachten

Überprüfen Sie auch Websites wie meetup.com für regelmäßige Trainingsgruppen. In den meisten Städten gibt es Laufvereine, die wöchentliche Läufe, Yogastunden im Park, Tai Chi und andere Sportarten/Aktivitäten veranstalten. Schauen Sie sich um, um zu sehen, ob es in der Nähe etwas gibt, das Ihr Interesse weckt und Ihnen hilft, aktiv zu bleiben.

Haben Sie auch keine Angst, neue Dinge auszuprobieren! Plogging (Joggen und Müll aufsammeln), Slacklinen, Tumbling, Parkour – es gibt jede Menge einzigartige Optionen, die man finden kann, wenn man ein wenig Zeit mit der Suche verbringt.

4. Die Ernährung macht 80 % des Kampfes aus
Als preisbewusster Reisender arbeiten Sie wahrscheinlich hart daran, Ihr Essensbudget zu senken. Das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie sich nicht gut ernähren. Erwägen Sie, Ihr Lebensmittelbudget (auch nur geringfügig) zu erhöhen, damit Sie sich gesünder ernähren können.

Nehmen Sie etwas Eiweiß und Gemüse in Ihre Ernährung auf! Scheuen Sie sich nicht, mit Ihren Mitbewohnern ein gesundes Familienessen zu veranstalten, bei dem sich alle die Kosten teilen. Sie können auch versuchen, Ihre Ernährung umzustellen, um sie besser an die örtlichen Gegebenheiten anzupassen. Auf diese Weise essen Sie mehr frische Produkte und unterstützen gleichzeitig die lokale Wirtschaft.

Sie können Ihre Ernährung auch drastischer umstellen. Es war noch nie einfacher Reisen Sie mit einer pflanzlichen Ernährung und trotzdem gesund und voller Energie bleiben.

Das bedeutet nicht, dass Sie auf Junkfood oder billige Getränke verzichten müssen. Aber Ihre Ernährung ist der wichtigste Baustein, wenn es um Gesundheit und Fitness geht.

5. Geben Sie Ihr Bestes
Wenn Sie nur 10 Minuten Zeit zum Trainieren haben, trainieren Sie 10 Minuten lang! Jedes kleine bisschen summiert sich und 10 Minuten sind besser als nichts. Wenn Sie am Bahnhof schlecht essen müssen, holen Sie das am nächsten Tag nach.

Am Ende des Tages geht es um den Fortschritt. Keine Perfektion. Gib dein Bestes. Legen Sie den Grundstein für bessere Gewohnheiten. Nichts geschieht über Nacht, aber jeder Schritt in die richtige Richtung hilft Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen.

6. Wenden Sie die Niemals-2-Regel an
Wenn Sie aus irgendeinem Grund einen Trainingstag verpassen, lassen Sie nicht zu, dass Sie zwei Tage hintereinander auslassen. Wenn Sie eine schlechte Mahlzeit zu sich nehmen, sollte die nächste Mahlzeit gesund sein. Niemals zwei hintereinander.

Kopenhagen beste Gegend zum Übernachten

Durch die Anwendung der Niemals-2-Regel können Sie verhindern, dass sich schlechte Gewohnheiten durchsetzen. Der eine oder andere freie Tag oder eine betrügerische Mahlzeit? Kein Problem. Aber wenn es darum geht, in Form zu bleiben, ist Beständigkeit der Schlüssel. Versuchen Sie, Ihren Schwung aufrechtzuerhalten. Auf diese Weise werden Sie viel schneller Ergebnisse sehen, was Sie dazu ermutigt, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

7. Viel Spaß!
Haben Sie keine Angst davor, lange Nächte mit Freunden zu verbringen oder verrückten Abenteuern zuzustimmen. Denn dafür reisen wir!

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie danach so schnell wie möglich wieder auf den richtigen Weg kommen, damit Sie den Schwung, den Sie aufgebaut haben, nicht verlieren. Auch wenn es schwierig erscheinen mag, Spaß und Fitness in Einklang zu bringen, erfordert es doch nur ein wenig Übung und Mühe. Sobald Sie sich die Gewohnheit angewöhnt haben, werden Sie sich fragen, warum Sie nicht schon früher damit begonnen haben!

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Weitere Fitnesstipps und Informationen finden Sie hier Nerd-Fitness . Es ist eine großartige Ressource für Reisende und Nicht-Reisende, die fit werden und dabei Spaß haben möchten!

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