Der narrensichere Leitfaden, um auf Reisen in Form zu bleiben

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Vor vielen Monden stieß ich auf einen Artikel über einen Mann, der Punkte und Meilen einsetzte, um einen zu bekommen Flugticket um die Welt für 418 USD. Der Artikel erschien in Gizmodo (ich war ein bisschen neidisch, dass ich den Artikel nicht geschrieben habe) und stellte einen Blogger namens Steve Kamb vor Nerd-Fitness.

Ich begann, seine Website zu lesen, und wir tauschten einige Nachrichten aus, trafen uns schließlich auf einer Konferenz und wurden schnell enge Freunde. Steve ist einer der größten Gesundheits- und Fitness-Blogger überhaupt, mit Nerd Fitness erreicht er jeden Monat Millionen von Menschen! Ich pinge ihn immer an, um Ratschläge zu Gesundheit und Fitness zu erhalten.

Jetzt hat Steve ein Buch herausgebracht Verbessern Sie Ihr Leben . Es ist eine detaillierte Anleitung, wie Sie in Form kommen, motiviert bleiben und all die epischen Quests erledigen, die Sie schon immer machen wollten.

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Wie die Website verwendet sie nerdige Referenzen, um den Standpunkt zu vermitteln. Ich habe es gelesen, war begeistert und habe mir reichlich Notizen gemacht. Es ist jeden Cent wert! Heute gibt er uns ausführliche Ratschläge, wie wir unterwegs in Form bleiben. Steve, nimm es weg!

Als ich vor ein paar Jahren zufällig auf die Reise-Website eines Typen namens Matt stieß, wurde ich inspiriert, ab 18 Monate die Welt zu bereisen Australien .

Als ich ankam Sydney Als ich mein Leben als Nomade begann, gab es vor allem eines, das mir Angst machte:

Außer Form geraten. (OK, ich hatte auch große Angst vor Spinnen.)

Jedes Mal, wenn ich in der Vergangenheit gereist bin, habe ich mein Training aufgegeben und eine gesunde Ernährung verworfen, weil: Hey, ich reise!

Von jeder Reise nach Hause zurückkehren Es war, als würde ich gesundheitlich fünf große Rückschritte machen und von vorne beginnen müssen. Es hat mich geärgert, aber ich hatte immer Angst, das tolle Essen oder den tollen Abend zu verpassen.

Aber auf dieser großen mehrmonatigen Reise dachte ich: Hey, ich leite eine Firma namens Nerd Fitness – wenn ich keine Möglichkeit finde, zu reisen UND gesund zu bleiben, wer würde dann jemals einen Rat von mir annehmen? Ich musste den Weg gehen und nicht nur reden.

Ich wollte auch beweisen, dass es möglich ist, alles zu haben. Dass Sie gesund, stark und fit bleiben und auch auf Reisen tolle Abenteuer erleben, Ja zu Partys sagen, lokales Essen essen und im Moment leben können.

Ich reiste in mehr als 20 Länder, wanderte auf der Chinesischen Mauer, schwamm mit Haien, verfolgte wilde Tiere in Südamerika und lebte sogar wie James Bond in Monaco.

Außerdem habe ich auf Deutsch gesungen Oktoberfest in Deutschland , feierte bis zum Sonnenaufgang beim Karneval in Rio, hüpfte während der Yachtwoche in Kroatien auf die Insel und tanzte an den Stränden Thailands Vollmondparty .

Auf dieser Reise habe ich gelernt, dass sich Gesundheit und ein Leben im Hier und Jetzt nicht ausschließen müssen. Tatsächlich kann eine gesunde Lebensweise GROSSARTIG sein, um im Hier und Jetzt zu leben und auch Abenteuern zuzustimmen.

Ich habe gerade ein Buch mit dem Titel veröffentlicht Verbessern Sie Ihr Leben Es geht darum, Menschen dabei zu helfen, ein abenteuerlicheres Leben zu führen, und wie man einen Plan aufstellt, um dies zu erreichen. Außerdem werden einige der folgenden Dinge sowie weitere Reisehilfen behandelt.

Heute wollte Matt, dass ich einige meiner Ratschläge mit Ihnen teile. ( Sagt Matt : Und bei mir auch, denn ich habe beim Reisen immer das Gefühl, zehn Kilo zugenommen zu haben! )

Hier ist also ein Plan, wie man gesund lebt, auf sich selbst aufpasst und trotzdem all die lustigen Dinge tut, die in einem überhaupt den Wunsch nach Reisen geweckt haben.

Ein Training, das Sie jederzeit und überall durchführen können!

Wenn die meisten Menschen an Bewegung denken, denken sie normalerweise an Menschen, die sich stundenlang im Fitnessstudio mit Kraftgeräten quälen und wie ein Hamster auf Laufbändern laufen. Brutto.

Außerdem sollten Sie auf Reisen als LETZTES daran denken, in einem Fitnessstudio eingesperrt zu sein, wenn Sie eigentlich Ihre neue Umgebung erkunden möchten. Früher war ich ein Fitnessfreak, der versuchte, fit zu werden, und erst als ich anfing zu reisen, musste ich mich wirklich mit der Motivation befassen, WARUM wir auf uns selbst aufpassen sollten:

So können wir coole Aktivitäten machen, die uns daran erinnern, warum es großartig ist, am Leben zu sein!

Wir bekommen auf diesem Planeten nur eine Chance, und wir haben nur einen Körper, in dem wir das tun können, also sollten wir wahrscheinlich auf uns selbst aufpassen. Wenn wir auf Reisen (und wenn wir nicht unterwegs sind) einige grundlegende Dinge tun und ein paar wichtige Systeme einrichten können, sind wir glücklicherweise bereit, alles zu tun, wo und wann immer. Jackpot!

Grundlegendes Training, das Sie überall durchführen können
Zunächst einmal, und das ist hoffentlich selbstverständlich, sind Dinge wie Fahrradfahren, Wandern und Spazierengehen ein FANTASTISCHER Anfang für den Aufbau eines gesunden Körpers. Es ist Training, das sich nicht wirklich wie Training anfühlt, weil man auch neue Orte wie Indiana Jones oder Carmen Sandiego erkundet.

Ich möchte Ihnen aber auch ein grundlegendes Training beibringen, das Sie ÜBERALL auf der Welt durchführen können. Ich weiß, dass das wahr ist, weil ich es auf einem Parkplatz in gemacht habe Singapur , eine Bushaltestelle in Neuseeland , mitten im australischen Outback und an anderen absurden Orten.

Dieses grundlegende Krafttraining ist wirklich hilfreich, um auf Reisen ein tolles Erlebnis zu haben. Wenn Sie Krafttraining machen, bauen Sie Ihre Muskeln, Gelenke und Sehnen jedes Mal stärker auf und bereiten sie so auf jede Aktivität vor, die Sie ihnen stellen. Das Beste daran ist, dass es schnell geht, mit nur wenigen funktionellen Bewegungen jeden Muskel Ihres Körpers anspricht und überall ausgeführt werden kann.

Dieses Training kann Ihnen helfen, stark und gesund zu werden und trotzdem genügend Zeit zu haben, um alles zu tun, was Sie sonst noch tun müssen.

Hier ist ein komplettes Walk-through-Video von vor ein paar Jahren, in dem ich auf einem Spielplatz in Ecuador ein Grundtraining mit verschiedenen Variationen für jede Übung absolviert habe:

Jetzt fragen Sie sich vielleicht, wo es einen Spielplatz gibt? Einfach! Wann immer Sie in eine neue Stadt kommen, schauen Sie auf Google Maps nach oder sprechen Sie mit der Person, die Ihr Hostel leitet, und fragen Sie nach dem nächstgelegenen Park. Alles, was Sie brauchen, ist ausreichend Platz auf dem Boden für Ihre Kniebeugen und Liegestütze und etwas zum Aufhängen für Ihre Klimmzüge.

Ich habe Klimmzüge an Ästen, Bushaltestellenüberhängen und Parkplatzstrukturen durchgeführt; Kniebeugen und Ausfallschritte mitten in der Wüste vor einem Zelt; und Liegestütze praktisch überall.

( Kann (noch) keine Klimmzüge machen oder Sie können keinen Ast finden? Tun Körpergewichtsrudern an einem Schreibtisch oder Tisch

Oder holen Sie sich Ihren Koffer und machen Sie es Hantelrudern .

Alles andere können Sie allein mit Ihrem Körper tun.)

Hotels auf den Cookinseln

Probieren Sie den Nomadic Matt Travel-Trainingsplan aus:

• 3 Sätze mit je 10 Kniebeugen im Körpergewicht
• 3 Sätze à 10 Liegestütze
• 3 Sätze mit 10 Ausfallschritten
• 3 Sätze mit 10 umgekehrten Crunches
• 3 Sätze mit je 10 Rucksackliften

Sie können das obige Training jeden zweiten Tag oder sogar nur einmal pro Woche absolvieren. Es wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen und auf alles vorbereitet zu sein. Wenn Sie hier und da nur fünf Minuten Zeit haben, ist das in Ordnung. Machen Sie Kniebeugen, wenn Sie können. Machen Sie ein paar Klimmzüge, wenn Sie beim Wandern etwas finden, woran Sie sich festhalten können, oder machen Sie an einem epischen Ort eine Planke – warum zum Teufel nicht?

Die Ernährung macht 80 % der Schlacht aus!

Uff, das möchte niemand auf Reisen hören, aber die Art und Weise, wie man isst, bestimmt 80–90 Prozent davon, wie man aussieht und fühlt. Ernsthaft! Man kann einer schlechten Ernährung nicht entkommen, und man kann auch einer schlechten Ernährung nicht entkommen.

Was wir vermeiden wollen, sind Depressionen und Crash-Diäten, die auf eine Reise voller Überessen im Ausland folgen: Uff, wo kommt das ganze Fett her? Zeit, mich zu verhungern! Nein, nicht mehr!

Lassen Sie uns stattdessen einen guten Plan aufstellen, damit wir es auf Reisen NICHT übertreiben und daher zu Hause auf drastische Maßnahmen verzichten können – etwas, das konsequent und nachhaltig ist.

Wie machen wir das? Indem Sie einen einfachen, tollen Ernährungsplan erstellen, der leicht zu befolgen und überall auf der Welt anwendbar ist:

• Essen Sie die meiste Zeit echtes Essen. Flüssige Kalorien sind brutal.
• Verlassen Sie sich nicht auf den Zeitpunkt der Mahlzeiten oder das Zählen von Kalorien.
• Gib dein Bestes. Nicht ausflippen!

Was wir anstreben, ist eine Ernährung, die uns satt und auf dem richtigen Weg hält, d. h. hauptsächlich Gemüse, irgendeine Form von Protein (sei es aus tierischen Quellen oder Hülsenfrüchten) und dann etwas Obst und/oder Nüsse – gelegentlich etwas Reis usw Kartoffeln und wenig Brot, Nudeln oder flüssige Kalorien.

Sie haben wahrscheinlich schon von dieser Art der sogenannten Diät gehört die Paleo-Diät oder wie ein Höhlenmensch essen. Es ist die ultimative, bewährte Ernährungsstrategie, da Sie natürliche Lebensmittel zu sich nehmen, die es schon seit Jahrtausenden gibt.

Und was noch besser ist: Diese Lebensmittel sind im Allgemeinen überall auf der Welt zu finden und die Sache ist einfach, sodass Sie sich keine Gedanken über das Zählen von Kalorien oder das Wiegen Ihrer Lebensmittel machen müssen. Es ist eines, das ich weltweit mit großem Erfolg eingesetzt habe, aber es erfordert, dass Sie bei jeder Mahlzeit eine bewusste Entscheidung treffen.

Sie fragen sich vielleicht konkret, was Sie essen sollten und was nicht und wie viel. Beginnen wir mit dem Was, und dann können wir uns mit dem Wie viel befassen. Cap’n Crunch, Pizza, Pasta, Brot, Süßigkeiten, Limonade – das sind alles verarbeitete Lebensmittel voller Unsinn, deshalb sollten wir sie wann immer wir können meiden.

Der Fokus sollte auf qualitativ hochwertigen Lebensmitteln aus natürlichen Quellen liegen (dies kann im Ausland oft einfacher sein als im Ausland). Vereinigte Staaten , da dieses Land offenbar auf Getreide, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Zucker und Kohlenhydraten aufgebaut ist!).

Darauf sollten Sie Ihre Ernährung aufbauen:

• Fleisch : Echte Tiere mit vier Beinen
• Geflügel : Huhn, Truthahn, Ente, Huhn – Dinge mit Flügeln
• Fisch : Dazu gehören auch Garnelen, Hummer, Krabben, Muscheln, Venusmuscheln und andere im Wasser lebende Lebewesen.
• Eier : Hühnereier, Straußeneier, aber keine Cadbury-Eier!
• Gemüse : Dunkles, grünes Blattgemüse ist am beliebtesten. Nein, Mais ist kein Gemüse!
• Öle : Olivenöl, Kokosöl, Avocadoöl – denken Sie natürlich.
• Früchte : Eine gute Kohlenhydratquelle, aber sie können viel natürlichen Zucker enthalten und einen höheren Kaloriengehalt haben. Begrenzen Sie sie also, wenn Sie abnehmen möchten.
• Nüsse : Vollgepackt mit gesunden Fetten, aber kalorienreich, eignen sie sich gut für einen Snack, aber essen Sie nicht beutelweise davon.
• Knollen : Süßkartoffeln und Yamswurzeln. Mehr Kalorien und Kohlenhydrate, aber gut direkt nach dem Training.
• Speck : Süßigkeiten der Natur!

Jede Mahlzeit sollte eine Proteinquelle und mindestens ein Gemüse enthalten; fügen Sie einige Früchte und Nüsse hinzu. Vermeiden Sie Milchprodukte und Getreide oder essen Sie diese nur in minimalen Mengen.

Jetzt sehe ich schon, wie Sie die Stirn runzeln, und Sie haben wahrscheinlich folgende Frage: Wie wäre es mit Reis und Nudeln? Das ist alles, was ich esse, wenn ich reise! Ich verstehe – die billige Backpacker-Diät besteht aus Reis, Bohnen und Nudeln – die meisten Kalorien für den geringsten Geldbetrag (normalerweise bleibt mehr Geld für mehr Alkohol übrig, haha).

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Diese Lebensmittel bestehen im Wesentlichen nur aus Kalorien und Kohlenhydraten. Wenn Sie sich gesund ernähren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie auch Eiweiß und Gemüse zu sich nehmen. Der Verzehr von etwas Reis, Nudeln oder Bohnen ist in Ordnung; Machen Sie es einfach nicht zu Ihrem einzigen Essen, nur damit Sie mehr trinken können. Ihr Körper wird es Ihnen danken, das verspreche ich.

Damit hatte ich zu kämpfen, als ich anfing zu reisen, bis ich mir vorgenommen habe, mich besser zu ernähren, was dazu führte, dass ich mehr Geld für Lebensmittel ausgeben musste (um Eiweiß, Gemüse usw. zu bekommen). ich entweder Ich habe noch mehr Geld gespart, bevor ich meine Reise angetreten habe (Ein paar Dollar können in vielen Ländern ein großartiges Essen bedeuten!) oder Habe es woanders gespeichert (indem wir weniger Abende mit Trinken verbringen).

Es erfordert ein wenig Disziplin, aber wenn Sie auf Reisen gesund bleiben und Ihren Körper (und Ihre Taille!) nicht ruinieren möchten, müssen Sie einige Änderungen vornehmen.

Sie müssen auf Reisen nicht nur Brokkoli und Hühnchen essen und alles ignorieren, was gut schmeckt. Versuchen Sie stattdessen, 80 % Ihrer Mahlzeiten gesund zuzubereiten, und essen Sie dann in den anderen Mahlzeiten, was Sie möchten. Ihr Körper bläht sich nach einer schlechten Mahlzeit nicht auf, aber wenn Sie zulassen, dass aus einer schlechten Mahlzeit ein Monat voller schlechter Ernährung wird, wird das Probleme verursachen.

Finden Sie also ein Gleichgewicht: Wenn Sie ein großes, ungesundes Abendessen zu sich nehmen möchten, essen Sie ein kleines Frühstück und Mittagessen. Wenn Sie gerade ausgiebig gefrühstückt haben, lassen Sie das Mittagessen aus – am Ende des Tages gleicht sich das aus. Das Auslassen einer Mahlzeit kann aufgerufen werden intermittierende Fasten und kann tatsächlich wirklich nützlich sein!

Ich setze auch die Regel „Niemals zwei in einer Reihe“ um. Ich esse nie zwei schlechte Mahlzeiten hintereinander. Wenn ich an einem Ort bin, der für etwas Ungesundes und Leckeres bekannt ist, achte ich darauf, dass die Mahlzeiten davor und danach wirklich gesund sind, damit eine schlechte Mahlzeit nicht zur Gewohnheit wird.

Die Reisestrategie von Nomadic Matt Nutrition:

• Iss echtes Essen! Hauptsächlich Gemüse, etwas Eiweiß und dann Obst und Nüsse.
• Bohnen, Reis, Süßkartoffeln und Kartoffeln sind in Maßen in Ordnung.
• Vermeiden Sie verarbeiteten Junkfood, Zucker und flüssige Kalorien wie Limonade, Saft usw.
• Implementieren Sie die Regel „Niemals zwei in einer Reihe“.

Party mit Sinn

Ich liebe Parteien. Ich bleibe gerne auf, bleibe draußen und Feiern Sie mit den Besten von ihnen wann immer die Möglichkeit besteht, dass etwas Episches passieren könnte. Fragen Sie einfach Matt! (Fragen Sie Matt eigentlich nicht – er weiß zu viel.)

Folgendes wissen Sie bereits: Alkoholkonsum ist nicht gerade gesund für Sie. Aber andererseits bedeutet es auch nicht, zu lange aufzubleiben, nicht genug Zeit im Sonnenlicht zu verbringen, zu viel Zeit im Sonnenlicht zu verbringen, zu lange Videospiele zu spielen, ungesunde Lebensmittel zu essen usw.

Berühmte Sehenswürdigkeiten Kolumbiens

Und doch tun wir alle viele dieser Dinge; Wir müssen Kompromisse eingehen, während wir unser Leben leben und Spaß haben.

Ich glaube, dass man gelegentlich und in Maßen trinken kann und dennoch einen gesunden Lebensstil erreichen kann. Wenn Sie sich entscheiden, dass Sie trinken möchten, ist das gut für Sie. Wenn Sie entscheiden, dass Sie nicht trinken möchten, ist das auch in Ordnung. Sie kennen sich selbst am besten: Seien Sie schlau.

Anstatt Ihnen also zu sagen, dass Sie mit dem Trinken aufhören sollen, lassen Sie uns einen Weg finden, sich in Ihren Zeitplan einzufügen, damit Sie glücklich sind, OHNE dass sich Ihre Taille wölbt und Sie heftige Kopfschmerzen bekommen.

Hier ist die Strategie für gesundes Trinken von Nomadic Matt:

• Wein und Likör (langsam genippt) ohne Mixer sind die gesündesten Optionen.
• Leichte Biere und gute Biere sind die zweitbesten, in Maßen (duh).
• Zuckerhaltige Mixgetränke oder Energy-Drink-Alkohol-Kombinationen (ich sehe dich, Thailand!) sind furchtbar für dich. Zucker ist buchstäblich der Teufel.
• Trinken Sie zwischen jedem Getränk Wasser. Es funktioniert wie ein Zauber, das verspreche ich.

Nun, Kalorien aus Getränken können sich wirklich summieren, ebenso wie das schlechte Essen, das Sie zu sich nehmen, wenn Sie betrunken sind. Versuchen Sie also, mit einem bestimmten Ziel zu feiern. Wein, Bier, Spirituosen. Erkenne dich selbst und sei schlau.

Du kannst auch etwas Spaß damit haben, wenn du so verrückt bist wie ich. Letztes Jahr habe ich mir während der Yachtwoche in Kroatien die Regel ausgedacht, dass ich für jedes am Abend zuvor konsumierte Getränk jeden Morgen 10 Kniebeugen und 10 Liegestütze machen muss. Was als Scherz unter meinen Bootskameraden begann, wurde plötzlich zu einer Rechenschaftstaktik. Sie halfen mir GERNE beim Zählen meiner Getränke und am nächsten Morgen auf dem Deck der Yacht beim Zählen meiner Liegestütze.

Seien Sie aktiv und haben Sie Spaß

Theodore Roosevelt, selbst ein Abenteurer, hat es am treffendsten ausgedrückt: „Tu, was du kannst, mit dem, was du hast, wo du bist.“

Anstatt zu versuchen, perfekt zu sein, können wir auf Reisen gut genug sein. Es gibt oft einmalige Erlebnisse, die einen Verzicht auf Essen oder Sport erfordern.

Sport muss auch nicht Ihr Leben verschlingen. Es kann so einfach sein, sich für eine Wandertour anzumelden, sich bewusst dafür zu entscheiden, mit dem Fahrrad durch eine Stadt zu fahren und sich dabei zu verirren, oder kleine Wanderungen zu unternehmen, um sich auf größere Reisen vorzubereiten.

Sie können auch einige Aktivitäten einbauen, die sich nicht wie Bewegung anfühlen, aber folgende sind:

• Tangounterricht in Argentinien
• Capoeira-Training in Brasilien
• Muay-Thai-Training in Thailand
• Wandern überall und überall!

Unabhängig von Ihrem Fitnessniveau gibt es in den Ländern, die Sie besuchen, unterhaltsame Aktivitäten, mit denen Sie neue Leute kennenlernen, eine für Sie neue Aktivität trainieren und Ihr Herz höher schlagen lassen können! Ich stelle sie mir gerne als Missionen oder Quests vor, die zusätzlich zum bloßen Anblick der Sehenswürdigkeiten abgeschlossen werden müssen, aber das ist einfach der Nerd in mir.

Die Nomadic Matt-Strategie für gesundes und fantastisches Reisen:

• Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer Persönlichkeit. Lauf mehr. Sagen Sie Ja zu Wanderungen.
• Trainieren Sie mindestens einmal pro Woche Kraft. Folgen Sie dem Spielplatz-Workout!
• Iss echtes Essen. Greifen Sie nicht immer nur zu billigen Kalorien.
• Essen Sie niemals zwei schlechte Mahlzeiten hintereinander.
• Party mit Sinn! Trinken Sie auch Wasser. Zucker ist schlecht.
• Gib dein Bestes. Jedes bisschen zählt!

Denken Sie daran, dass Sie nicht alles oder nichts sein müssen – Sie müssen nur gut genug sein. Und jede Entscheidung hilft! Nochmals vielen Dank fürs Lesen und ich hoffe, dass Sie einen Ratschlag von heute annehmen und ihn bei Ihrer nächsten Reise als Hilfe nutzen können!

Steve Kamb ist der Autor von Verbessern Sie Ihr Leben , jetzt bundesweit im Buchhandel erhältlich. Wenn er nicht gerade um die Welt reist, rennt er NerdFitness.com , eine weltweite Gemeinschaft durchschnittlicher Joes und Jills, die sich gegenseitig helfen, ein besseres Leben zu führen.

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